Бег трусцой — учимся

Туры - 728*90

Прежде чем начать бег трусцой, желательно освоить технику ходьбы.

Полезно проводить во время ходьбы несложные дыхательные упражнения.

Делаем медленный вдох на три шага ходьбы, а потом делаем выдох через рот на такое же количество шагов. И проделываем это 2–3 раза. Читайте так же как спортсмен сподин игорь стал заниматься бегом.

Через некоторое время повторяем 4–5 раз во время 30-минутной ходьбы.

На вдох и выдох количество шагов постепенно нужно увеличивать до 4–5раз и 6–7 раз.

Чтобы во время пешей прогулки было интересно, её можно разнообразить.

Туры по России - 728*90

Постоянно менять темп ходьбы, длину шагов увеличивать или уменьшать, выполнять руками простые гимнастические упражнения, только не нарушая ритма дыхания. Итак, могут пройти дни, месяцы, а потом у вас появится вдруг желание бежать. Будет это почти неизбежно. Если скорость ходьбы увеличится до 7 км/в час, то человек явно чувствует, что намного меньше тратится энергии на этом уровне бега.

Можно плавно с ходьбы перейти на бег. Метров 100 или 200 пробежать, а потом снова перейти на ходьбу с привычным ритмом шагов. Переходить так, с ходьбы на бег и обратно, можно сколько угодно, но количество этих переходов нужно добавлять постепенно, без принуждения, без излишних сверх усилий, чтоб это происходило естественно.

Хотя вы и освоите стиль расслабленного бега, всё же нужно забывать про ходьбу.

Современному человеку в любом возрасте очень нужны ежедневные тренировки.

Первая стадия.

Ежедневная гигиеническая зарядка с лёгкими гимнастическими упражнениями.

Махи руками, наклоны туловища, выпады и т.п.

Зарядка помогает перейти от сна к бодрствованию. Можно также включить утренний бег продолжительностью в 20-25 минут. Аналогичную зарядку можно делать и вечером, перед ужином, чтобы снять психологическое напряжение через 2 часа после вечернего приёма пищи.

Вторая стадия.

Пробежка — в неделю 4 раза по 20 минут и 3 раза по 30 минут. В зависимости от возраста, подготовки, времена года устанавливать скорость бега — 1км/6 минут (плюс-минус 20–30сек.)

Многие любители бега тренируются не каждый день, а через день. Можете последовать их примеру.

И всегда контролируйте своё дыхание — это главное условие физических упражнений.

Не забывайте про бег трусцой и будьте здоровы!

Добавить комментарий