Как заснуть в самолете без помощи снотворного и алкоголя?

Самым востребованным направлением среди российских туристов, запланировавших путешествие на мартовские праздники за границу, стал Стамбул. В десятку самых востребованных также вошли: Рим, Париж, Прага, Мюнхен, Барселона, Дубай, Тбилиси и Баку. Омрачить такое путешествие может только страх перед полетом, особенно если впереди долгое путешествие, или бессонная ночь.Аэрофобия присутствует у 70% населения земного шара и может проявляться как в виде легкой тревоги, так и категорического отказа от полетов. Страх и тревога не только приносят дискомфорт, но и мешают заснуть в самолете. Некоторые пассажиры предпочитают справляться с этой проблемой с помощью алкоголя или снотворных, в то время как медики советуют не прибегать к этим методам. Что делать, чтобы перестать бояться летать и как быстро заснуть во время полета, корреспонденту «МИР 24» рассказала психотерапевт Айна Громова.

«Нет ничего плохого в том, чтобы перед рейсом вкусно поесть и выпить бокал вина. Это можно сделать приятной традицией перед полетом, но лишь для того, чтобы доставить себе удовольствие. Позиция «напьюсь для храбрости» ни к чему хорошему не приведет, кроме выработки привычки «летаю, только если выпью». Многие думают, что если они заснут, то им не будет страшно. Это не так. Пока вам страшно, вы не заснете! Если только не примете большую дозу алкоголя или снотворного. Но опьянение на борту самолета может принять патологическую форму. Кроме того, предсказать,  как именно организм отреагирует на препарат с седативным эффектом, заранее нельзя. Вполне возможно, что на фоне тревоги и напряжения он не будет эффективным», – сказала Громова.

КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ НАПРЯЖЕНИЯ

Чтобы не испытывать чувство напряжения и тревоги, готовиться к полету необходимо заранее, как минимум за один день до путешествия.

Собрать вещи заранее

Постарайтесь, чтобы день перед полетом был спокойным. Не оставляйте на последний день все срочные дела. Бег и суета в этом случае недопустимы, сборы в последний момент повышают тревожность, утверждает Громова.

«Сборы в последний момент сами по себе повышают тревожность. Если в день вылета вы бегаете по квартире, собирая чемодан, одновременно с этим вызываете такси, с бешеным сердцебиением перебираете в голове что вам еще нужно взять и по пути в аэропорт все никак не можете успокоиться, ваш полет вряд ли будет приятным. Нервная система находится в стрессе, который будет перенесен на дальнейшие события», – сказала психотерапевт.

Взять сменную обувь

О своем комфорте во время полета надо позаботиться заранее. Одежда должна быть удобной, свободной и «дышащей». По словам медика, во время перелета у всех людей без исключения затекают ноги, поэтому в самолете важно переобуться, особенно, если на вас ботинки или узкая модельная обувь.

Избегать очередей

Не самая простая задача для любого аэропорта, но все же выполнимая. Людям, которые тревожатся во время перелета, лучше всего приезжать в аэропорт заранее, чтобы не стоять в очередях. «Зарегистрируйтесь на рейс, как только откроется электронная регистрация, выберите комфортные для вас места. Это избавит вас от стояния в длинных очередях в аэропорту, и вы не будете нервничать. Между прочим, длинные очереди, места на борту, которые вам не нравятся, и множество других неурядиц, доставляющих недовольство, формируют психологический стереотип «самолеты – это плохо», – пояснила Громова.

Пить больше воды

Не все об этом знают, но во время полета организм сильно обезвоживается. Все дело в том, что воздух в салоне обладает очень невысокой влажностью, поэтому даже на самых простых лоукостерах, где все услуги, кроме перелета, являются платными, воду раздают пассажирам бесплатно.

«Поэтому нужно пить такое количество негазированной воды, чтобы не произошло ни обезвоживания, ни излишнего накопления жидкости», – пояснила Громова.

Не пользоваться ноутбуком

Этот совет относится к тем, кто долгое время в обычной жизни проводит за монитором компьютера. Все дело в том, что компьютер для таких людей ассоциируется с рутиной. Особенно медики рекомендуют не работать за ноутбуком во время полета.

«Постарайтесь не открывать ноутбук и не погружаться в работу и, тем более, не планируйте эту работу заранее – «ничего не успел, доделаю во время полета». Так полеты останутся для вас ненавистной рутиной!», – прокомментировала психотерапевт.

Знакомиться с пассажирами

Психологи рекомендуют не теряться и провести время ожидания в аэропорту и на борту самолета за знакомствами. Велика вероятность того, что они будут приятными и полезными. Оказывается, что у судьбоносных знакомств во время такого ожидания есть прагматичное объяснение – большинство людей скучают во время рейса и совсем не против познакомиться и побеседовать с попутчиками. А приятная беседа – один из способов избавиться от стресса.

Уделять время тому, на что его не хватает

Психотерапевт Айна Громова советует взять за привычку отдыхать во время перелета. Спать нужно только в том случае, если хотите спать. Если такого желания нет, вы активны и бодры, то посвятите свое время себе и тому, на что его обычно не хватает – чтению книги, прослушиванию нового альбома любимого исполнителя, просмотру фильма или хотя бы мечтам.

К концу многочасового перелета лишь единицам удается сохранить позитивный настрой и хорошее самочувствие. В результате трансконтинентального перелета у многих сбивается режим сна и бодрствования, что отрицательно сказывается на здоровье. Синдром часового пояса даже получил собственный термин – джетлаг, а несовпадение ритма человека с дневным ритмом, вызванное быстрой сменой часовых поясов при авиаперелете, называется десинхронией. Однако даже в случае с многочасовым перелетом есть возможность хорошенько выспаться в самолете и настроить себя на новый режим, считает психотерапевт.

Приучать свой организм к новому часовому поясу необходимо заранее, примерно за неделю до путешествия. В случае если нужно лететь на запад, то просыпаться нужно раньше, чем обычно, а если на восток, то наоборот позже. Как говорят медики, общая продолжительность ночного отдыха должна быть увеличена на 20-30 минут в любом случае.

«В первую очередь, как только вы сядете в самолет, сразу же переведите все свои часы на то время, которое действует в стране прилета, это поможет быстрее привыкнуть к временной разнице и избежать джетлага. Кроме того, для перемещения в западном направлении предпочтительнее выбирать утренние рейсы, а в восточном – вечерние», – заключила Громова.

Комментариев»>Источник статьи

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.